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Calculadora de calorías y metabolismo basal

Obtén una estimación de energía en reposo y un escenario de actividad. Son aproximaciones para entender una fórmula, no una pauta de alimentación ni una medición clínica.

Estima tu gasto de energía

Compara una estimación en reposo con un escenario de actividad. No es una pauta de alimentación.

De 19 a 78 años completos: el intervalo de edad estudiado en la ecuación original.

De 30 a 350 kg. Hasta dos decimales con coma, sin separadores de miles.

De 100 a 250 cm. Hasta dos decimales con coma, sin separadores de miles.

La ecuación publicada usa dos constantes según el sexo de la muestra. No representa todas las circunstancias individuales ni determina tu identidad.

Los nombres son orientativos. Son multiplicadores convencionales para explorar un escenario; no miden tu actividad ni fueron validados por el estudio original.

Energía diaria estimada

Completa los datos y elige la ecuación y el factor para ver las dos estimaciones.

Se muestran kilocalorías completas, con redondeo de mitades hacia arriba. La cuenta conserva los decimales intermedios; el propio modelo es una estimación.

Ejemplos matemáticos

Mifflin–St Jeor simplificada: estima REE a partir de edad, peso y estatura. La cifra con actividad no es una medición del gasto diario ni una cantidad que debas comer. No genera objetivos de déficit, aumento de peso o reparto de nutrientes.

Esta versión es para adultos de 19 a 78 años dentro de sus límites de entrada. No debe usarse para orientar la alimentación durante embarazo o lactancia, para menores ni para valorar enfermedades. No sustituye una evaluación profesional individual.

Tus datos se calculan en esta pestaña, sin enviarlos a un servidor ni guardarlos en un historial. Las copias y descargas que solicites permanecen en tu dispositivo.

Cómo usar la calculadora de calorías

  1. Introduce una edad de 19 a 78 años, el peso en kilogramos y la estatura en centímetros. Peso y estatura admiten hasta dos decimales con coma: 60,25, sin punto de miles.
  2. Elige una de las dos ecuaciones de referencia publicadas por Mifflin y colaboradores. Se diferencian en la constante final; esta elección no pretende representar todas las circunstancias individuales ni definir una identidad.
  3. Selecciona un factor de actividad supuesto y calcula. Verás el gasto de energía en reposo estimado y el valor multiplicado por ese factor, ambos en kilocalorías por día.

Los factores disponibles son 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 y 1,9. Sus etiquetas de actividad son orientativas: no hay una conversión exacta entre un número de sesiones deportivas y uno de estos factores. No proceden de una medición de tu actividad ni fueron validados por el estudio original de la ecuación.

Ejemplo de la cuenta

Con la ecuación masculina, 30 años, 80 kg y 180 cm, la cuenta simplificada es:

10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal/día en reposo

Si, solo para explorar un escenario, se elige 1,55, el resultado ajustado es 1.780 × 1,55 = 2.759 kcal/día. El ejemplo ilustra una multiplicación; no recomienda comer esa cantidad. La guía de calorías y metabolismo basal desarrolla la diferencia entre el cálculo y una evaluación individual.

Una estimación, no una prescripción

La ecuación de Mifflin–St Jeor aproxima el gasto energético en reposo, abreviado REE. A veces se busca como metabolismo basal o BMR, pero las condiciones de medición basal y en reposo no son idénticas. La cifra multiplicada por actividad es una aproximación de gasto total, a menudo llamado TDEE, y no equivale a haberlo medido.

Esta herramienta no crea déficits, superávits, objetivos de peso, menús ni recomendaciones de nutrientes. No diagnostica un problema metabólico y no puede garantizar que una persona mantenga, gane o pierda peso. Los datos corporales y un factor convencional no describen por completo las necesidades de una persona.

Límites de esta versión

Se aceptan 30 a 350 kg, 100 a 250 cm y 19 a 78 años. Son límites de entrada y alcance de esta herramienta, no una clasificación de salud ni una garantía de que la ecuación sea precisa en todos sus extremos. La edad reproduce el intervalo de la muestra del trabajo original; estar dentro de él tampoco garantiza exactitud individual.

No debe usarse para orientar la alimentación durante embarazo o lactancia, en menores o para valorar enfermedades. Las cifras mostradas son estimaciones redondeadas a kilocalorías completas, con mitades hacia arriba y sin redondeo intermedio. Si modificas cualquier dato, se retira el resultado anterior.

Puedes revisar una operación matemática por separado en la calculadora de porcentajes. Esa cuenta tampoco transforma el resultado energético en una pauta alimentaria.

Tus datos permanecen en esta pestaña

La cuenta se ejecuta en tu navegador. Edad, peso, estatura, elección de ecuación, factor y resultados no se envían a un servidor, no se añaden a la dirección y no se guardan en un historial. Copiar y descargar son acciones que solicitas: sus copias quedan fuera del control de Limpiar. La página de privacidad explica por separado las visitas a Utilavia.