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Calculadora de macronutrientes

Reparte una cantidad de calorías que introduces tú. Elige los porcentajes de proteínas, hidratos de carbono y grasas para convertirlos en gramos.

Reparte las calorías que eliges

Introduce un objetivo energético propio y tres porcentajes que sumen 100. La herramienta convierte ese reparto en gramos; no elige una dieta.

De 100 a 10.000 kcal, con hasta dos decimales y coma. Este intervalo es técnico, no una recomendación de consumo.

Del 0 al 100 %, con hasta dos decimales.

Del 0 al 100 %, con hasta dos decimales. El factor usado excluye los polialcoholes.

Del 0 al 100 %, con hasta dos decimales. Los tres porcentajes deben sumar exactamente 100.

Tu reparto en gramos

Completa las calorías y el reparto para ver el resultado.

Cada energía y cantidad en gramos se muestra con hasta dos decimales y mitades hacia arriba. ≈ indica redondeo. Redondear cada fila puede hacer que las cifras mostradas no sumen exactamente el total; no se redondean los pasos intermedios.

Ejemplo matemático, no pauta alimentaria

Cuenta matemática con factores de 4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, y 9 kcal/g para grasas. No prescribe calorías ni proporciones, no genera menús y no evalúa si el reparto es adecuado para una persona.

Las calorías, los porcentajes y los resultados se calculan en esta pestaña, sin enviarlos ni guardarlos en un historial.

Cómo usar la calculadora de macronutrientes

Introduce una cantidad de energía que hayas elegido y los porcentajes de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Los porcentajes deben sumar exactamente 100 %. Pulsa Calcular macronutrientes para ver la energía asignada a cada grupo y su conversión a gramos.

Se admiten entre 100 y 10.000 kcal y porcentajes entre 0 y 100, con hasta dos decimales y coma. Escribe 33,33, sin el signo %, y 2000, sin separadores de miles. El intervalo energético es un límite técnico de esta herramienta: no significa que todos esos valores sean apropiados para una persona.

Si el reparto suma 99,99 % o 100,01 %, la calculadora pide corregirlo. No añade el resto a un grupo ni cambia tus porcentajes en silencio. Al modificar cualquier dato se retira el resultado anterior. Copiar resumen copia las cifras y las notas de alcance; Limpiar borra los datos de la pestaña.

Ejemplo matemático: 2000 kcal y 40/30/30

Con 2000 kcal, 40 % de proteínas, 30 % de hidratos y 30 % de grasas:

  • Proteínas: 2000 × 40 / 100 = 800 kcal; 800 / 4 = 200 g.
  • Hidratos de carbono: 2000 × 30 / 100 = 600 kcal; 600 / 4 = 150 g.
  • Grasas: 2000 × 30 / 100 = 600 kcal; 600 / 9 ≈ 66,67 g.

Estos números sirven para comprobar la operación. No son una recomendación de calorías ni de proporciones. Puedes revisar la fórmula en la guía de macronutrientes y una asignación de porcentaje aislada en la calculadora de porcentajes.

Qué factores energéticos se utilizan

El modelo emplea 4 kcal/g para proteínas, 4 kcal/g para hidratos de carbono excepto polialcoholes y 9 kcal/g para grasas. Los factores proceden del anexo XIV del Reglamento (UE) 1169/2011. Son convenciones de cálculo energético; esta cuenta no determina las necesidades individuales ni sustituye un análisis de un alimento.

No hay campos separados para fibra, polialcoholes, alcohol u otros componentes con factores distintos. Por eso el resultado no reproduce necesariamente todas las cifras de energía de una etiqueta nutricional real.

Redondeo y límites de interpretación

Los pasos intermedios mantienen la precisión decimal. Cada energía y cantidad en gramos se muestra con hasta dos decimales, redondeando mitades hacia arriba. El símbolo ≈ señala que la cifra mostrada se ha redondeado. Las filas redondeadas pueden diferir ligeramente de su total exacto, y convertir los gramos mostrados de nuevo a calorías tampoco garantiza recuperar cada decimal original.

La herramienta no elige un objetivo energético ni un reparto de nutrientes, no genera dietas o menús y no evalúa su idoneidad. Tampoco crea pautas para perder peso, aumentar masa, embarazo, lactancia, infancia o enfermedades.

La cuenta permanece en tu navegador

Las entradas y salidas no se envían a una API, no se añaden a la dirección y no se guardan en un historial. El portapapeles se usa solo al pulsar Copiar. Las copias que guardes fuera de esta pestaña no se borran con Limpiar. Consulta la información de privacidad.

Fuente de los factores: Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIV, EUR-Lex y texto original en el archivo oficial de legislación. Consultados el 5 de noviembre de 2026.